Laut Mark Twain, einem Schriftsteller, der nicht nur für seine Werke, sondern auch für seinen ausgezeichneten Sinn für Humor bekannt ist, ist es nicht schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, er hat es selbst Dutzende Male getan.
Aber im Ernst, nach Untersuchungen von Soziologen schaffen es nur 5 % derjenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, das zu vollenden, was sie beim ersten Mal begonnen haben. Andere brauchen 5 - 10 - 20 Versuche.
Aber es gibt immer noch praktische Möglichkeiten, um endgültig aufzuhören, und wenn Sie Willenskraft zeigen, wird definitiv alles klappen.
Nur sehr entschlossene Menschen können zu sich selbst ein klares „Nein" sagen und nie wieder rauchen. Wenn das Verlangen nach Tabak sehr stark ist und Ihre Willenskraft nicht ausreicht, dann sollten Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen und mehrere Sitzungen durchführen.
Gibt es eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören?
Viele Menschen, die darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen, den einfachsten Weg zu finden. Manche Leute überlegen, wie sie weniger rauchen können, andere entscheiden sich, das Rauchen ein für alle Mal aufzugeben.
Leider kann nur eine Person, die noch keine Sucht entwickelt hat, leicht aufhören. Das heißt, derjenige, der vor kurzem und nach und nach raucht. Andernfalls führt das Aufgeben der Gewohnheit zu unangenehmen Entzugserscheinungen.
Je länger Zigaretten es im Leben eines Menschen gibt, desto schwieriger ist es für ihn, selbst in der entschiedensten Geisteshaltung mit dem Rauchen aufzuhören. Natürlich werden Willenskraft und Vertrauen in den Erfolg das Ergebnis positiv beeinflussen, aber sie können die negative Reaktion des Körpers ohne die zur Gewohnheit gewordenen Substanzen nicht aufheben.
Suchen Sie also nicht nach einem mythischen und einfachen Weg. Sie sollten versuchen, diejenige zu finden, die in Ihrer Situation am effektivsten und angenehmsten ist, und sich stetig Ihrem Ziel nähern.
Mögliche negative Folgen eines abrupten Aufhörens
Nachdem sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, denken viele Menschen darüber nach, wie sie dies ohne gesundheitliche Schäden tun können. Manche bevorzugen einen grundsätzlichen Ansatz und hören abrupt mit dem Rauchen auf. Andere versuchen, Stress für Körper und Geist zu vermeiden und mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie den Zigarettenkonsum reduzieren.
Jede Methode hat ihre positiven und negativen Seiten. Insbesondere der abrupte Rauchstopp führt zum Auftreten eines Entzugssyndroms, das sich in folgenden Symptomen äußert:
- Schwindel, Kopfschmerzen;
- Husten (zunächst trocken, später mit reichlichem Auswurf), Atemnot;
- Blutdruckspitzen;
- Arrhythmie;
- Schlafstörungen (nächtliche Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit);
- Verdauungsstörungen;
- Schwächung der Immunität infolge häufiger Erkältungen;
- Reizbarkeit, Nervosität;
- Lethargie, Apathie, Depression;
- emotionale Instabilität;
- verminderte Leistungsfähigkeit, Konzentrationsstörungen, Lethargie.
Die Anzeichen können in beliebiger Kombination auftreten und mit unterschiedlichem Schweregrad verlaufen. Es hängt alles von der Erfahrung des Rauchers und den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Der schwierigste Teil ist die erste Woche. Außerdem verschwinden die Symptome, wenn sich der Körper selbst reinigt.
Wie kann man Entzugserscheinungen überwinden und nicht wieder mit dem Rauchen anfangen?
Das Entzugssyndrom ist für Menschen unterschiedlich. Aber auch diejenigen mit schweren Symptomen sollten wissen, dass dieser Zustand vorübergehend ist und schnell genug vergeht, auch wenn es so aussieht, als würde jeder Tag nur schlimmer und es wird nie eine Besserung kommen.
Wichtig!Die Hauptsache in der Anfangsphase ist, geduldig zu sein und auf keinen Fall zu versuchen, Ihren Zustand mit einer weiteren "letzten" Zigarette zu verbessern.
Es gibt viele Empfehlungen, wie Sie die ersten Tage nach dem Aufhören überstehen und wieder nicht rauchen.
- Eine der Hauptbedingungen ist das Fehlen von provozierenden Faktoren. Alles, was Sie an eine schlechte Angewohnheit erinnert, sollte beseitigt werden. Zigarettenschachteln, Feuerzeuge und Aschenbecher sollten aus dem Blickfeld verschwinden.
- Motivation ist sehr wichtig. Wenn Sie verstehen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören und welche positiven Aspekte die Ablehnung einer Sucht hat, ist es viel einfacher, ein vorübergehendes Unbehagen zu überleben.
- Das Lesen von thematischer Literatur oder das Anschauen von Shows hilft Ihnen, die Richtigkeit Ihrer Entscheidung zu bestätigen und es wird Ihnen leichter fallen, die ersten Tage ohne Zigaretten zu überstehen. Eine weitere funktionelle Möglichkeit, das Ritual des Rauchens durch ein anderes zu ersetzen. Sie können beispielsweise einen Apfel schälen und in Scheiben schneiden und ihn dann essen.
- Es hilft effektiv bei der Bewältigung des Sportentzugssyndroms. Diese Option wird sich zwar zu einem späteren Zeitpunkt als nützlich erweisen, wenn sich der Gesundheitszustand etwas verbessert. Und auch danach sollten Sie den Körper nicht sofort belasten. Aber auch Kurse im Pool, Wanderungen, Radtouren, Rollerblades oder Skates werden gut sein. Diese Methode hilft nicht nur psychologisch abzulenken, sondern trägt auch zu einer schnellen Reinigung des Körpers bei.
- Laut Experten hilft die Kommunikation mit Kameraden in Not sehr. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie Probleme besprechen oder sich einfach nur beschweren können, ist es viel einfacher, aufzuhören.
- Die Ernährung während der Raucherentwöhnungsphase spielt eine wichtige Rolle. Tomaten, Auberginen und Blumenkohl enthalten beispielsweise vernachlässigbare Mengen an Nikotin. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Effektive Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören
Es lohnt sich niemandem zu erklären, warum es sich lohnt, mit dem Rauchen aufzuhören. Auch für starke Raucher, die die negativen Auswirkungen von Nikotin auf ihre Gesundheit und ihren Körper bereits gespürt haben, sind diese Erläuterungen nicht erforderlich.
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Sucht effektiv loszuwerden. Dies ist die Verwendung spezieller Medikamente, die das Verlangen nach Nikotin reduzieren und die Manifestationen des Entzugssyndroms sowie Volksheilmittel und psychotherapeutische Techniken reduzieren.
Pharmakologische Wirkstoffe
Um selbst mit dem Rauchen aufzuhören, das Verlangen nach Nikotin auf körperlicher und psychischer Ebene zu beseitigen und die Manifestationen von Entzugserscheinungen zu bewältigen, helfen Medikamente.
Drei Gruppen von Medikamenten lassen sich unterscheiden:
- Nikotinersatzmittel. . . Dies sind Produkte, die niedrige Konzentrationen von Nikotin enthalten. Sie helfen, das Rauchen schrittweise, also schmerzfreier, einzustellen. Die Auswahl ist recht groß, Süßigkeiten, Kaugummi, Sprays, Pflaster helfen dabei, leichter mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchende Lutscher sind sehr beliebt. Einigen Studien zufolge kann die Einnahme von nikotinhaltigen Medikamenten dazu beitragen, die Intensität der Entzugserscheinungen um die Hälfte zu reduzieren.
- Nikotinrezeptor-Agonisten.Der Wirkstoff dieser Medikamente wirkt auf die Rezeptoren, die auf Nikotin reagieren. Infolgedessen ändert sich der Mechanismus und die Person hört auf, das Rauchen zu genießen und in einigen Fällen beginnt, sich davor zu ekeln.
- Beruhigungsmittel und Antidepressiva.Die Verwendung dieser Arzneimittelgruppe zielt hauptsächlich darauf ab, psychische Beschwerden zu lindern, Nervosität und Reizbarkeit zu beseitigen.
Aber den Umstieg auf E-Zigaretten, die viele als einfache Möglichkeit ansehen, mit dem Rauchen aufzuhören, raten Experten nicht. Diese Geräte sind auch ungesund und machen stark süchtig. Dann ist das einzige zu erwartende Ergebnis, dass eine schlechte Angewohnheit durch eine andere ersetzt wird.
Nicht-pharmakologische Techniken
Viele Methoden zur Raucherentwöhnung haben nichts mit Drogen zu tun. Verschiedene Arten von Hypnose werden als wirksam angesehen, die eine deutlich negative Einstellung gegenüber dem Rauchen bei einer Person bilden.
Beliebt sind auch verschiedene Rauchercodierungsmethoden, unter denen sich die Dovzhenko-Methode besonders hervorhebt. Sein Wesen besteht darin, dass auf den Patienten eine psychotherapeutische Zwei-Wege-Wirkung ausgeübt wird. Das bedeutet, dass einerseits dem Raucher eine ablehnende Haltung gegenüber dem Rauchen beigebracht wird und andererseits in Bildern alle Vorteile des Lebens ohne Zigaretten beschrieben werden.
Die traditionelle Medizin spielt eine wichtige Rolle bei der Raucherentwöhnung. Es gibt viele Kräuterrezepte, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren und Entzugserscheinungen zu lindern. Rezepte gibt es viele. Die beliebtesten sind die folgenden:
- eine Abkochung aus unraffiniertem Hafer;
- Tee aus Oregano, Minze, Johanniskraut und Schafgarbe;
- ein Sud aus Kamille, Baldrian, Minze, Fenchel und Kümmel;
- ein Getränk mit Ingwer und Honig;
- ein beruhigender Baldrian- und Pfefferminztee;
- Der Aufguss der Kalmuswurzel hilft, den Drang zu rauchen zu lindern.
Hier sind weitere Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören:
- Sie müssen ein bestimmtes Datum wählen, und zwar vorzugsweise zu einem Zeitpunkt, an dem wichtige Dinge und Stresssituationen nicht geplant sind (z. B. Prüfungen, das Bestehen eines wichtigen Projekts oder der Umzug in eine neue Wohnung);
- das Vermeiden von Kaffee wird das Aufhören erheblich erleichtern;
- Achten Sie auf die Verfügbarkeit gesunder Snacks (frisches Gemüse und Obst, Trockenfrüchte, Samen, Nüsse);
- Kommunizieren Sie Ihre Absicht so vielen Menschen wie möglich; die Erfahrung zeigt, dass die Aufmerksamkeit und Unterstützung externer Beobachter die Ausfallwahrscheinlichkeit deutlich reduziert;
- installieren Sie eine spezielle Anwendung auf dem Telefon;
- Finden Sie etwas nach Ihrem Geschmack, das Ihre ganze Freizeit in Anspruch nimmt.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit jemandem um einen anständigen Betrag zu streiten. In diesem Fall wird der Wunsch, einen Sieg zu erringen, verhindern, dass er fällt. Einige profitieren von unkonventionellen Methoden wie Akupunktur.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Es ist viel einfacher, mit dem Rauchen mit Hilfe eines Fachmanns aufzuhören. Ein Narkologe berät Sie zu wirksamen Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören und Entzugserscheinungen zu lindern. Abhängig von der gewählten Methode zur Behandlung des Rauchens können Sie einen Therapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Nikotinsucht, einen Neuropathologen oder einen Psychotherapeuten konsultieren.
Auch sollte ein Arzt aufgesucht werden, wenn die Symptome des Abstoßungssyndroms sehr ausgeprägt sind oder auch nach längerer Zeit nicht verschwinden. Und auch bei Begleiterkrankungen sollten Sie sich an einen entsprechend spezialisierten Arzt, beispielsweise einen Kardiologen oder Pneumologen, wenden.
Häufige Fehler und Missverständnisse
Viele von denen, die darüber nachdenken, wie sie ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören können, machen eine Reihe von Fehlern, die den Erfolg ihrer Pläne in Frage stellen. Dazu gehören die folgenden:
- die Absicht, nicht mit dem Rauchen aufzuhören, sondern weniger zu rauchen (praktisch niemand schafft es, die Raucherquote zu kontrollieren);
- Nachsicht beim Entzugsprozess, zum Beispiel sich erlauben, eine Zigarette zu rauchen, um sich zu beruhigen (dadurch wird alles zunichte gemacht, was bereits erreicht wurde);
- auf leichtere Zigaretten umstellen (in den meisten Fällen ist es nur möglich, die Anzahl der gerauchten Zigaretten pro Tag zu erhöhen).
Darüber hinaus glauben viele, die psychische Abhängigkeit jederzeit überwinden zu können, was bedeutet, dass sie die Situation im Griff behalten. Diese Illusion führt dazu, dass ein Mensch immer mehr in die Macht einer schlechten Angewohnheit gerät, seine Gesundheit schädigt und ein Rauchstopp immer unerreichbarer wird.
Fazit
Jeder hat seine eigene Art, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Methode, die einem Familienmitglied oder Freund geholfen hat, kann für Sie nicht hilfreich sein. Aber Sie sollten nicht verzweifeln, wenn es Lust und Beharrlichkeit gibt, dann gibt es für jeden den passenden Weg.
Und um das Ergebnis zu beschleunigen und das Aufhören angenehmer zu gestalten, können Sie einen integrierten Ansatz verwenden, der mehrere Optionen kombiniert.