8 SCHRITTE, UM DAS RAUCHEN FÜR IMMER ZU BEENDEN

Wenn Sie wirklich endgültig mit dem Rauchen aufhören möchten, werden wir Sie Schritt für Schritt durch die Schritte zur Raucherentwöhnung führen. Sie lernen, sich vorzubereiten, mit dem Rauchen aufzuhören und einen Rückfall zu vermeiden. Sie werden auch lernen, wie Sie leichter mit dem Rauchen aufhören können.

Sie befinden sich wahrscheinlich in einem Stadium, in dem ein Teil von Ihnen diese Angewohnheit loswerden möchte und der andere nicht. Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie versagen. Legen Sie diese Gedanken beiseite. Überlegen Sie, warum Sie die Gewohnheit abbrechen möchten, und das motiviert Sie zum Erfolg.

Es spielt keine Rolle, wie lange oder wie lange Sie geraucht haben. Wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, beginnt Ihr Körper zu heilen und Ihnen zu dienen, auch wenn Sie seine Gesundheit seit vielen Jahren vernachlässigt haben.

Nikotinsucht

Der durchschnittliche Raucher erhält ungefähr 200 Portionen Nikotin pro Tag und mehr als 70. 000 pro Jahr. Zehn Züge pro Zigarette, multipliziert mit 20 Zigaretten pro Tag, ergeben etwa 200 Portionen Nikotin pro Tag. Dies ist teilweise der Grund, warum Rauchen so süchtig macht. Ihr Gehirn wartet ständig auf die nächste Dosis Nikotin. Untersuchungen haben gezeigt, dass Nikotin genauso süchtig macht wie einige Medikamente.

Nikotinentzugssymptome:

• Reizbar
• Sorge
• Schwierige Konzentration
• Kopfschmerzen
• Völlerei
• Heißhunger auf Zigaretten

Was passiert, wenn Sie mit Nikotin aufhören? Rauchen erhöht die Anzahl der Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, warten diese Rezeptoren weiterhin auf Nikotin. Wenn sie es nicht bekommen, beginnen sie sich anzupassen.

Wie lange dauern die Nikotinentzugssymptome an?

Nikotin wird 72 Stunden nach Beendigung des Rauchens aus dem Körper ausgeschieden. Die Nikotinentzugssymptome treten normalerweise 2 bis 3 Tage nach dem Aufhören auf und verschwinden innerhalb von 1 bis 3 Monaten. Es dauert mindestens 3 Monate, bis sich die Gehirnchemie nach Beendigung des Rauchens wieder normalisiert hat. Die letzten beiden Symptome sind Reizbarkeit und Lethargie.

Jedes wirksame Programm zur Raucherentwöhnung muss diese lange Anpassungszeit berücksichtigen. Aus diesem Grund empfehlen einige Ärzte, dass Sie Ihre Nikotindosen schrittweise mit einer Nikotinersatztherapie reduzieren. Die meisten Menschen fühlen sich jedoch nach 1 Woche besser und die Symptome verschwinden normalerweise innerhalb von 3 Monaten.

So beenden Sie das Rauchen selbst: ein Schritt-für-Schritt-Plan

Ein Schritt-für-Schritt-Plan enthält die folgenden Schritte:

1. Treffen Sie die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören
2. Identifizieren Sie Situationen, die Ihr Rauchrisiko erhöhen
3. Holen Sie sich alles, was Sie brauchen
4. Wählen Sie ein Datum aus, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
5. Erzählen Sie allen, die Sie kennen, von Ihrer Entscheidung
6. Entfernen Sie alles, was sich an das Rauchen erinnert
7. Bereiten Sie sich darauf vor, die ersten zwei Wochen
zu überstehen
8. Entwickeln Sie eine Alterungsstrategie

1. Treffen Sie die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören

Identifizieren Sie Ihre Gründe für die Beendigung einer schlechten Angewohnheit. Rauchen lassen ist schwierig. Aber Sie können gewinnen, wenn Sie Ihre Ziele im Auge behalten. Wenn Sie zuvor versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und dies fehlgeschlagen ist, lassen Sie dies Ihr Selbstvertrauen nicht beeinträchtigen. Je mehr Sie versuchen, desto besser sind Ihre Erfolgschancen. Vielleicht warst du das letzte Mal nicht bereit. Möglicherweise haben Sie nicht die richtigen Schritte ausgeführt.

2. Identifizieren Sie Situationen, die Ihr Rauchrisiko erhöhen

Rauchen ist nicht nur eine körperliche Nikotinsucht. Es ist auch eine psychische Sucht. Weil du rauchst? Ist dies ein Weg, um Ihrem vollen Arbeitsplan zu entkommen? Ist dies eine Zeit, in der du mit deinen Gedanken allein sein kannst? Die meisten Menschen rauchen aus den gleichen Gründen wie Alkoholiker. Dies ist eine Gelegenheit, um zu entkommen, sich zu entspannen oder sich verwöhnen zu lassen.

Sie sollten Situationen antizipieren, in denen das Risiko des Rauchens besonders hoch ist. Dies wird Ihnen helfen, mit der Versuchung umzugehen. Einige häufige Rauchsituationen sind:

• Kaffee trinken
• Ende des Frühstücks
• Laufwerk
• Verwenden des Telefons
• Stresssituationen
• Alkohol trinken
• Gesellschaftliche Ereignisse

Hier sind einige Strategien, um mit Versuchungen umzugehen:

Wenn Sie rauchen, während Sie Ihren Morgenkaffee trinken, trinken Sie Kaffee bei der Arbeit, wo es für Sie wahrscheinlich schwieriger sein wird zu rauchen.

Wenn Sie während der Fahrt rauchen, ändern Sie Ihre Route. Dazu müssen Sie darauf achten, dass Sie sich nicht im Autopiloten befinden.

Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Essen zu rauchen, gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, putzen Sie Ihre Zähne, tun Sie etwas.

Rauchen beim Telefonieren; Drücken Sie stattdessen den Ball mit Ihrer freien Hand. Versuche die ganze Zeit beschäftigt zu sein. Menschen rauchen oft vor Inaktivität.

Was ist, wenn Sie nicht widerstehen können? Es ist am besten, alle oder nichts Gedanken zu vermeiden. Geb nicht auf. Sie können möglicherweise nicht widerstehen, aber es ist nicht alles verloren.

Je mehr Sie versuchen zu beenden, desto besser sind Ihre Erfolgschancen.

3. Holen Sie sich alles, was Sie brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören

Jeder Raucher weiß, dass Rauchen zu oraler Sucht führt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihr Gehirn immer noch das Gefühl einer Zigarette in Ihrem Mund haben. Im Rahmen eines Plans zur Raucherentwöhnung sollten Sie sich mit oralen Ersatzstoffen wie Kaugummi, rohem Gemüse, Karottenstäbchen, Süßigkeiten, Strohhalmen und dergleichen eindecken.

Wenn Sie Nikotin oder Medikamente zur Raucherentwöhnung verwenden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Erfahren Sie, wie Sie sie verwenden, welche Nebenwirkungen auftreten können und worauf Sie achten müssen.

4. Wählen Sie ein Datum aus, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten

Ein Kündigungsdatum ist eine Verpflichtung für sich. Dies ist wichtig, weil es Sie unbewusst vorbereitet. Wählen Sie einen Termin im nächsten Monat. Es muss kein besonderer Tag sein. Vermeiden Sie einen Tag, an dem Sie beschäftigt sind oder eine Aktivität ausführen. Schreiben Sie das ausgewählte Datum irgendwo hin und sehen Sie sich jeden Tag den Eintrag an. Lassen Sie Ihre Auflösung wachsen, wenn sich das Datum nähert.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, empfiehlt Ihr Arzt Ihnen möglicherweise, diese sofort einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie mit der Einnahme von Pillen beginnen sollen.

5. Erzählen Sie allen, die Sie kennen, von Ihrer Entscheidung

Wenn Sie Unterstützung haben, ist es einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören. Wählen Sie Personen aus, von denen Sie glauben, dass sie für Sie hilfreich sind. Erzählen Sie ihnen von Ihrem Plan und wie sie helfen können.

• Freunde können Sie ablenken.
• Sie können dich hören.
• Mit der Unterstützung von Freunden wird Ihr Kampf einfacher.
• Aber erklären Sie, dass Sie einfache Gespräche wünschen. Nichts Wichtiges, um Ihren Geist zu belasten.

6. Löschen Sie alle Erinnerungen zum Rauchen

Beim Rauchen geht es wie bei jeder Sucht um Menschen, Orte und Dinge. Rauchattribute: Zigaretten, Streichhölzer, Feuerzeuge und Aschenbecher. Sie loswerden. Speichern Sie nichts "nur für den Fall".

Erfrischen Sie die Luft zu Hause, bei der Arbeit und in Ihrem Auto. Der Geruch von Zigaretten ist definitiv ein Auslöser, besonders am Anfang.

7. Bereiten Sie sich darauf vor, die ersten zwei Wochen

zu ertragen

Die ersten zwei Wochen sind entscheidend für Ihren Erfolg. Wenn Sie das erste Mal erfolgreich sein können, erhöhen sich Ihre Chancen, das Unternehmen zu verlassen, erheblich. Versuche abgelenkt zu sein, immer beschäftigt zu sein und pass auf dich auf. Viel Spaß und vermeiden Sie Stress.

Nehmen Sie sich Zeit

Verbringen Sie öfter Zeit mit Ihren Freunden. Spazieren gehen, Fahrrad fahren, ins Fitnessstudio gehen oder ins Kino gehen. Verwöhnen Sie sich.

• Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Drehen Sie einen Stift oder etwas in Ihren Fingern.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Treffen Sie Leute, die Ihnen helfen können. Jeder versteht, wie schwierig es für Sie ist. Versuchen Sie nicht, alleine aufzuhören.
• Wenn Sie mit Ihren Versuchungen allein sind, lassen Sie sie wachsen.
• Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch.

Vermeiden Sie provokative Situationen

• Interagiere nicht mit Rauchern. Egal wie freundlich und unterstützend Ihre rauchenden Freunde sind, sie erhöhen das Risiko eines Aufflammens.
• Übe, zu sagen: "Nein, danke, ich rauche nicht mehr. "
• Wenn Sie das Risiko des Rauchens verspüren, hören Sie sofort auf.
• Ein Szenenwechsel kann hilfreich sein.

Sprechen Sie mit sich selbst

Die meisten Versuchungen dauern nur 10-20 Minuten. Lenken Sie sich ab und das Verlangen wird vergehen. Sagen Sie sich:

• "Ich weigere mich zu glauben, dass Rauchen stärker ist als ich. "
• "Ich werde nie wieder rauchen. "
• "Ich habe beschlossen, nicht zu rauchen. "
• Hier und jetzt.

8. Entwickeln Sie eine Strategie zur Erhaltung der Exposition

Denken Sie nicht daran, endgültig aufzuhören. Dies kann Sie entmutigen. Beginnen Sie jetzt und die Tage werden länger.

Körperpflege

Sei nett zu dir. Dies ist wahrscheinlich die wichtigste und unterschätzte Bedingung für die Raucherentwöhnung. Sie denken nur, dass Sie es verdienen, nach längerer Raucherentwöhnung belohnt zu werden. Aber das ist ein alter Gedanke.

Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen, indem Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben. Sie haben bereits zu viele unangenehme Empfindungen. Versuchen Sie stattdessen, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Feiern Sie Ihre Erfolge

Menschen, die aufhören, neigen dazu, ihren Fehlern mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Aber unterschätze nicht, wie weit du gekommen bist. Verwöhnen Sie sich.

Gönnen Sie sich mit dem Geld, das Sie für Zigaretten sparen, einmal pro Woche. Oder sparen Sie Geld für etwas Größeres wie Reisen. Machen Sie eine Party für Sie und Ihre Freunde.

Stressabbau

Holen Sie sich viel Ruhe und essen Sie gesunde Lebensmittel. Schlafmangel und übermäßiger Zuckerkonsum können dazu führen.

Füllen Sie Ihren Mund mit etwas wie Kaugummi, rohem Gemüse, Karottenstäbchen.

Stress ist eine häufige Ursache für das Rauchen. Entspannen Sie sich mit ein paar langsamen, tiefen Atemzügen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 5 Mal und Sie werden sich erleichtert fühlen.

Lean

• Wenn Sie wirklich rauchen möchten, überlegen Sie, wie hartnäckig Sie bisher waren.
• Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das Beenden.
• Lass deine Sucht nicht gewinnen.
• Denken Sie über die Vorteile für Ihre Gesundheit, Finanzen und Familie nach.
• Denken Sie daran, dass eine Zigarette eine andere zieht.
• Beginnen Sie, sich als Nichtraucher zu sehen. Dies ist das Endziel. Sie hören auf, über das Beenden nachzudenken.

Nikotinersatztherapie

Die Nikotinersatztherapie hilft, die Symptome des Nikotinentzugs zu reduzieren. Die Nikotinersatztherapie erhöht die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Abbruchs um 50 bis 70 Prozent. Es ist jedoch kein Ersatz für Strategien zur Raucherentwöhnung. Lindert körperliche Nikotinsucht, geht aber nicht auf Verhaltens- oder psychische Abhängigkeit ein. Es ist also noch eine Art Programm und Strategie erforderlich, um mit dem Rauchen aufzuhören.

WICHTIG:Im Folgenden finden Sie allgemeine medizinische Informationen, die die Person nicht enthalten. Einige Menschen können aufgrund von Allergien oder anderen Erkrankungen möglicherweise keine Nikotinersatztherapie anwenden. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit sprechen.

Welche Arten der Nikotinersatztherapie gibt es?

Es gibt drei Kategorien von Nikotinersatztherapien: Nikotin, das über Haut, Mund und Atemwege absorbiert wird. Hier sind einige wichtige Punkte, die Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen sollen.

Nikotinpflaster.

Es ist praktisch, weil es die Nikotinentzugssymptome langfristig lindert und Ihre Aufmerksamkeit nur einmal am Tag erfordert. Das Nikotinpflaster ist die am besten untersuchte Art der Nikotinersatztherapie und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufhören, um 50 bis 70 Prozent.

Nikotinpastillen und Kaugummi.

Lindert kurzfristig die Nikotinentzugssymptome. Und sie helfen dabei, Ihren Mund zu beschäftigen, was das Nikotinpflaster nicht kann.

Die effektivste Kombination zur Raucherentwöhnung ist das Nikotinpflaster zur langfristigen Linderung und die Nikotinpastille für Notfälle.

Nikotinpastillen oder Kaugummi werden über die Schleimhaut des Mundes und nicht über den Magen aufgenommen. Essen und Trinken können die Nikotinaufnahme beeinträchtigen. Daher sollten Sie mindestens 15 Minuten lang nichts essen oder trinken, bevor Sie Nikotinkaugummi oder Lutschtabletten verwenden. Und Sie dürfen nicht essen oder trinken, während Sie sie tragen.

Nikotinpastillen sind für die meisten Menschen einfacher zu verwenden als Nikotinkaugummi. Das Zahnfleisch haftet am Zahnschmelz.

Wie verwende ich Nikotinpastillen? Saugen Sie am Lutscher, bis er sich vollständig aufgelöst hat, ca. 20-30 Minuten. Lutscher nicht beißen oder schlucken.

Wie wird Nikotinkaugummi verwendet? Kauen Sie den Kaugummi langsam, bis Sie einen Geschmack oder ein Kribbeln in Ihrem Mund spüren. Dann machen Sie eine Pause, bis der Geschmack verschwunden ist. Kauen Sie es dann erneut, um das Kribbeln wiederzuerlangen, und machen Sie erneut eine Pause.

Nikotininhalatoren und Nikotin-Nasenspray.

Sie sind die am schnellsten wirkenden Nikotinersatzprodukte auf dem Markt. Sie sind jedoch einem höheren Suchtrisiko ausgesetzt. Sie ahmen das Rauchen nach, was sie attraktiv macht.

Sowohl Nikotininhalatoren als auch Nasensprays sind verschreibungspflichtig.

Wie lange kann eine Nikotinersatztherapie angewendet werden?

Innerhalb des im Tag angegebenen Zeitraums. Zum Beispiel 8, 10 oder 12 Wochen. Es ist sinnvoll, das Pflaster insgesamt 3 bis 5 Monate zu tragen, wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben.

Die meisten Menschen nehmen das Rauchen wieder auf, wenn sie die volle Dosis zu schnell von 21 mg auf 14 mg reduzieren.

Kann eine Substitutionstherapie zu einer Überdosierung und Vergiftung mit Nikotin führen?

Ja, wenn Sie es falsch verwenden.

Dies sind einige der Symptome einer Nikotinüberdosierung oder einer Nikotinvergiftung:

• Aufregung, Sorge, Zittern
• Kopfschmerzen
• Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
• Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall
• Kalter Schweiß, Blässe

Wenn eines dieser Symptome auftritt, rufen Sie Ihren Arzt an. Schwerwiegendere Symptome einer Nikotinüberdosierung oder einer Nikotinvergiftung sind:

• Seh- oder Hörbehinderung
• Schwindel oder Schwäche
• Schnelles Atmen
• Desorientierung im Raum
• Anfälle

Für diese Symptome sollten Notdienste gerufen werden.

Wie sicher ist eine Nikotinersatztherapie?

Die Nikotinersatztherapie gilt als sicher für Raucher mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es erhöht nicht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Es gibt nicht genügend Beweise, um absolut sicher zu sein, dass die Nikotinersatztherapie für schwangere Frauen sicher ist. Viele Ärzte glauben jedoch, dass eine Substitutionstherapie viel sicherer ist als das Rauchen.

Aufhören zu rauchen.

Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können. Einige von ihnen können in Verbindung mit einer Nikotinersatztherapie angewendet werden. Die meisten müssen vor dem Beenden gestartet werden und erfordern ein Rezept.

WICHTIG:Dies sind allgemeine medizinische Informationen und nicht für den Einzelnen bestimmt. Sie sollten sich immer mit Ihrem Arzt über Ihre gesundheitlichen Probleme beraten.

Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören

Hier sind einige Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht über die Gefahren des Rauchens wissen. Diese Sucht verursacht jedes Jahr mehr Todesfälle als alle folgenden zusammen:

• Alkoholismus
• Sucht
• Unfall
• AIDS

Wenn Sie sich von Drogenabhängigkeit oder Alkoholismus erholen, macht es keinen Sinn, am Rauchen zu sterben.

Rauchen tötet jedes Jahr 6 Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Raucher sterben häufiger an Herzkrankheiten und Schlaganfällen als an Lungenkrebs.

Rauchen verursacht Typ-2-Diabetes. Raucher entwickeln 30 bis 40 Prozent häufiger Diabetes. Dies sind nur einige der Krankheiten, die das Rauchen verursacht. Es gibt kein Organ oder System in Ihrem Körper, das durch diese Sucht nicht geschädigt wird.

Hier sind einige Gründe, warum Sie aufhören sollten:

• Sie sind besorgt um Ihre Gesundheit
• Sie machen sich Sorgen um Ihre Sucht
• Sie kennen jemanden, der gesundheitliche Probleme mit dem Rauchen hatte
• Sie versuchen, ein positives Vorbild für Ihre Familie zu sein
• Sie möchten Geld sparen
• Rauchen kostet zwischen 2. 500 und 5. 000 USD pro Jahr. Dies ist der Preis für einen schönen Urlaub.

Fakten zum Passivrauchen

Passivrauchen verursacht die gleichen Todesfälle wie normales Rauchen. Es gibt kein sicheres Niveau. Für Nichtraucher, die Passivrauch ausgesetzt sind, besteht ein erhöhtes Risiko:

• 25-30 Prozent häufiger an Herzerkrankungen und Schlaganfall
• 20-30 Prozent häufiger an Lungenkrebs erkranken

Kinder und Gebrauchtraucher

Passivrauchen schadet nachweislich der Gesundheit von Kindern und erhöht das Risiko für folgende Krankheiten:

• Asthma, Lungenentzündung und Bronchitis
• Ohrenentzündungen
• Plötzliches Kindstod-Syndrom

Reicht nicht alles aus, um ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören?