So beenden Sie selbst: Auf der Suche nach einem einfachen Weg

Der Wunsch, die Nikotinsucht loszuwerden, ist eine Herausforderung für Sie. Viele starke Raucher versuchen, die schlechte Angewohnheit aufzugeben, aber nur wenige haben Erfolg.

Ist es wirklich so kompliziert und gibt es keine einfache Möglichkeit, alleine aufzuhören? Wir bieten verschiedene Optionen an, um Sie beim Umgang mit schädlichen Anhängen zu Hause zu unterstützen.

Suchtgründe

Jeder Raucher hat seine eigenen Gründe, nach einer Zigarette zu greifen. Soziologen sagen, dass die meisten Tabakabhängigkeiten im Jugendalter beginnen. Junge Menschen glauben, dass eine geräucherte Zigarette es ihnen ermöglicht, sich besser in das Unternehmen zu integrieren, sie ihren Kollegen näher zu bringen, sie zu öffnen und sich zu befreien. Stattdessen tritt Nikotinsucht auf.

Im Alter beginnt eine Person nach Zigaretten zu suchen, um in ihnen Ruhe zu finden, Schmerzen oder Ressentiments zu ertränken. Es kann viele Gründe geben. Einige wissen nicht, was sie mit sich selbst anfangen sollen, und verwenden das Rauchen als Mittel gegen Langeweile. Zum Beispiel, wenn sie an einer Bushaltestelle auf einen Bus warten oder wenn sie eine Pause von einem langweiligen, eintönigen oder uninteressanten Job machen möchten. Andere benutzen Zigaretten, um ihre Angst vor Einsamkeit zu übertönen. Sie befürchten, dass sie abgelehnt und nicht verstanden werden, wenn sie sich weigern, das Unternehmen im Raucherkreis zu unterstützen. Für andere ist Rauchen eine Möglichkeit, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Mit anderen Worten, Rauchen ist ein Versuch, einen internen Konflikt oder den Wunsch, ein Problem loszuwerden, zu unterdrücken. Wie kündigst du alleine?

Wo soll ich anfangen?

Der erste Schritt zur Beendigung Ihrer Sucht besteht darin, zu erkennen, dass Zigaretten Ihnen nichts nützen. Im Gegenteil, sie berauben Gesundheit, Schönheit und Jugend, zerstören von innen heraus und nehmen Kraft weg. Denken Sie daran, dass Sie nichts verlieren, wenn Sie die Nikotinsucht loswerden. Treffen Sie also eine feste Entscheidung, jetzt zu handeln. Nicht morgen, nicht Montag, nicht das neue Jahr, sondern genau diese Sekunde. Beseitigen Sie alle Attribute des Rauchens, lüften Sie die Wohnung gut. Werfen Sie Aschenbecher und Feuerzeuge weg, waschen Sie Vorhänge und Kleidung, ändern Sie die Routen, um Ihrem Lieblings-Zigarrenladen auszuweichen, und besuchen Sie keine Raucherfirmen mehr.

Die schwierigste Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, sind die ersten 3-5 Tage. Um Stress abzubauen, empfehlen Experten, mehrere Ablenkungen zur Hand zu haben.

Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie sich für einen gesunden Lebensstil entschieden haben. Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie auf, was Sie durch das Rauchen erreichen: Senkung und Normalisierung des Blutdrucks, Anreicherung der Zellen mit Sauerstoff, Steigerung der Körperfunktionalität, Fähigkeit, neue Geschmäcker und Gerüche zu spüren, eine schöne und gleichmäßige Hautfarbe, verringern Sie das Risiko für Herzinfarkt oder Lungenkrebs usw. . . . Merken Sie sich den Inhalt der Broschüre oder nehmen Sie sie einfach überall hin mit. Lassen Sie sich von dieser Liste motivieren und inspirieren.

Die schwierigste Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, sind die ersten 3-5 Tage. Um Stress abzubauen, empfehlen Experten, mehrere Ablenkungen zur Hand zu haben: Sport treiben, ins Kino oder in den Vergnügungspark gehen, gute Gesellschaft haben usw. Überlegen Sie sich also noch vor dem Aufhören, wo und wie Sie beschäftigt sein und sich von Zigaretten ablenken können. Je mehr Ablenkungen desto besser.

Volksheilmittel

Der einfachste Weg, alleine aufzuhören, besteht darin, Zigaretten loszuwerden und nie wieder damit umzugehen. Aber für viele Menschen ist eine solche Handlung immer noch eine Frage der Träume. Deshalb suchen sie Hilfe, um die Folgen einer Raucherentwöhnung zu überwinden. Volksmethoden werden auf diesem Weg zu unschätzbaren Helfern.

Eine zusätzliche Möglichkeit, die Wartezeit zu verkürzen, besteht darin, den Mund mit einer speziellen Lösung auszuspülen. Dazu benötigen Sie eine große Spule, Backpulver und heißes Wasser. 1 Esslöffel hinzufügen. l. Getrocknete Kräuter und Soda in einem Glas kochendem Wasser und ca. 1-1, 5 Stunden ziehen lassen. Spülen Sie Ihren Mund mit dem vorbereiteten Produkt aus, wann immer Sie rauchen möchten. Die Lösung schmeckt so unangenehm, dass sie Übelkeit oder Erbrechen verursachen kann. 2-3 Spülungen reichen aus, damit eine Handvoll ekelhaft schmeckender Zigaretten unbewusst wirkt und jeder Wunsch, sie zu berühren, verschwindet.

Einige Mundwässer zur Raucherentwöhnung haben eine andere Lösung vorbereitet. Mischen Sie 1 EL. kochendes Wasser und 1 EL. l. Meersalz. Die Wirkung dieses Mittels zielt auch darauf ab, den Drang zum Rauchen zu entmutigen.

Ein Anti-Nikotin-Tee ist ein schonenderes Mittel, um mit dem Rauchen aufzuhören. In 2 EL. 1 Teelöffel kochendes Wasser einfüllen. langer schwarzer Tee und 0, 5 TL. Minze, Chicorée, Brennnessel, Baldrian und Rue. Bestehen Sie 15 bis 20 Minuten auf der Lösung und trinken Sie jeden Tag ein halbes Glas. Sie können die Wirkung des Arzneimittels verstärken, indem Sie Honig, Rüben und Zitronensaft hinzufügen.

Eine weitere wirksame Infusion, die den Drang zum Rauchen unterdrückt, ist das Abkochen von Getreide. Mischen Sie 100 g Hafer, Roggen und Hirse und gießen Sie 1 Liter Wasser darüber. Feuer machen, 10 Minuten kochen lassen, abkühlen lassen und abseihen. Nehmen Sie dreimal täglich ein halbes Glas Infusion ein. Dank der großen Menge an Nährstoffen in der Brühe reinigt sich der Körper in Rekordzeit von Giftstoffen und befreit sich von schädlicher Sucht.

Sie können auch Infusionen mit anderen Kräutern machen. Zum Beispiel aus Baldrian, Katzenminze und Löwenzahn oder aus Banane, Johanniskraut, Echinacea und Calamus. Nehmen Sie 1 Esslöffel. l. Von den aufgeführten Kräutern kochendes Wasser darüber gießen, mit einem Deckel abdecken und ca. 30-40 Minuten einwirken lassen. Dann abseihen und mehrmals täglich anstelle von normalem Tee trinken. Alle diese Kräuter wirken beruhigend und beruhigend.

In einigen Fällen, wenn der Drang, eine Zigarette zu rauchen, unerträglich wird, können Sie eine Rolle Königskerzenblätter und Rosmarin verwenden. Ein paar Züge dieses Mittels werden den Wunsch des Rauchers befriedigen und gleichzeitig nicht den gleichen Schaden anrichten wie der Teer im Tabak.

Atemübungen

Längeres Rauchen ist eine sehr häufige Ursache für Atemnot. Daher ist es beim Absetzen des Tabaks notwendig, auf dessen Wiederherstellung zu achten. Dies beschleunigt die Reinigung der Lunge und verbessert das allgemeine Wohlbefinden erheblich.

Versuchen Sie, die folgenden Übungen regelmäßig durchzuführen:

• Setzen Sie sich gerade hin. Entspannen. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Atme langsam aus. 8-10 mal wiederholen. Während des Trainings kann Ihnen etwas schwindelig werden. Sei nicht beunruhigt. Dies ist normal und wird durch die aktive Sauerstoffversorgung des Gehirns verursacht.
• Akzeptiert die vorherige Startposition. Atme langsam durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Nehmen Sie etwa 30 Atemzüge. Dann 1 Minute ruhen lassen und etwas schneller von vorne beginnen. Insgesamt müssen Sie 5-6 Zyklen absolvieren.
• Die letzte Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Atme tief ein und fülle deine gesamte Brust und dann deinen Bauch mit Luft. Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an. Atme zuerst Luft aus dem Bauch und dann aus der Lunge aus. Beobachten Sie Ihre Wirbelsäule beim Laufen. Es muss absolut gerade bleiben. 6-7 mal wiederholen.

Anti-Nikotin-Diät

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Belastung für den Körper. Um damit fertig zu werden, beginnen viele, fetthaltige, süße und mehlige Lebensmittel in unbegrenzten Mengen zu essen. Dies führt letztendlich zu einer dramatischen Gewichtszunahme. Eine Überprüfung des Kühlschranks und der richtigen Ernährung hilft, solche Konsequenzen zu vermeiden. Begrabe das Problem nicht mit Kuchen und Süßigkeiten.

Versuchen Sie, so viele Gemüse-, Obst- und Milchprodukte wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Iss oft, aber nach und nach, dann wird das Gefühl des Hungers kein ständiger Begleiter sein. Trinken Sie Getränke durch einen Strohhalm, kauen Sie gut und lange. Essen Sie in den ersten Tagen nach dem Aufhören Gurken, Tomaten, Kartoffeln, Blumenkohl und Auberginen. Dieses Gemüse enthält geringe Mengen Nikotin und hilft, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren. Es wird einfacher sein, alleine aufzuhören.

Kauen

Einige Experten empfehlen, beim Aufhören mit dem Rauchen etwas im Mund zu behalten und Zigaretten durch etwas Nützliches zu ersetzen. Die Anführer unter diesen Ersatzmännern sind der Vogelkirschzweig und der Sumpfkalamus. Sobald Ihre Hand nach der Zigarette greift, nehmen Sie den Ersatz und kauen Sie ihn.

Käsezigaretten sind eine hervorragende Hilfe beim Umgang mit psychischer Nikotinsucht. Den Käse in dünne Scheiben schneiden, in Brötchen rollen und trocken tupfen. Falten Sie eine Packung anstelle von Zigaretten. Sobald Sie einen starken Drang zum Rauchen verspüren, nehmen Sie den Käsestift heraus und kauen Sie ihn. Neben den aufgeführten Produkten gehören Karotten, Äpfel oder kandierte Ananasstücke zu den Ersatzprodukten.

Empfehlungen

Hier sind einige weitere Tipps für Raucher mit einer starken psychischen Nikotinsucht. Sie erleichtern die Raucherentwöhnung.

• Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen.
• Bevor Sie fortfahren, sollten Sie etwas tun, um die Zeit zwischen den Rauchpausen zu verlängern.
• Ersetzen Sie natürliche Zigaretten durch elektronische Zigaretten und reduzieren Sie schrittweise die Nikotinmenge.
• Verwenden Sie ein spezielles Pflaster. Wenden Sie es jeden Tag auf Ihren Körper an und nach 1 bis 2 Monaten können Sie endlich die schlechte Angewohnheit loswerden.
• Raucherinnen können es leichter tolerieren, mit Hilfe psychotherapeutischer Techniken oder unter dem Einfluss der Meinung einer Person aufzuhören: eine Wette platzieren, einen Rivalen herausfordern, einen Ehemann versprechen oder über die Gesundheit eines Kindes nachdenken.
• Männer können Motivation suchen, indem sie laufen, im Fitnessstudio trainieren oder Sport treiben sowie in Foren oder sozialen Medien mit anderen Pitchern interagieren.
• Befeuchten Sie normale Zigaretten mit Milch oder Sahne und trocknen Sie sie dann gut ab. Versuchen Sie eine Weile, eine "Milchzigarette" zu rauchen. In nur 2-3 Tagen wird Sie selbst gewöhnlicher Tabakrauch sehr verärgern.

Wir hoffen, dass wir alle Punkte über Möglichkeiten zur Raucherentwöhnung zu Hause klären konnten. Denken Sie daran, die Hauptsache ist Ihr aufrichtiger Wunsch, die schlechte Angewohnheit loszuwerden. Lernen Sie, sich zu entspannen und sich mit anderen lohnenderen und unterhaltsameren Methoden abzulenken. Dies ist der einfachste Weg, um die Sucht zu beenden.