Wie Sie ganz einfach mit dem Rauchen aufhören können

Beim Rauchen handelt es sich um das Einatmen von Rauch aus Tabak oder anderen brennenden Pflanzenbestandteilen.Am gebräuchlichsten ist das Rauchen von Zigaretten, viele Menschen ersetzen sie durch elektronische Zigaretten, Wasserpfeifen, die nach dem gleichen Prinzip funktionieren. Jugendliche rauchen oft sogenannte „Elektronikgeräte", weil sie sie für eine Modeerscheinung halten. Nikotin und andere Substanzen mit psychoaktiver Wirkung gelangen in den Körper. Durch das feine Gewebe der Alveolen werden Giftstoffe in das Blut aufgenommen und gelangen über die Blutbahn zum Gehirn, was zu Entspannung führt.Es stellt sich ein leichter Zustand der Euphorie ein., das ist es, wonach Raucher suchen.

Warum Sucht entsteht

Beim Rauchen gelangt Nikotin, ein Pyridinalkaloid, in den menschlichen Körper. Es bindet an die Rezeptoren des Nervensystems und blockiert den Abbau von Dopamin, das sich im Gehirn ansammelt, und der Mensch verspürt Euphorie und Vergnügen.Es kommt zu einer Zunahme der Häufigkeit und Kraft der Herzkontraktionen, einer erhöhten Darmmotilität und einem erhöhten Speichelfluss.Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kehrt der Dopaminspiegel auf den vorherigen Wert zurück, die Dopaminrezeptoren nehmen die Menge jedoch verzerrt wahr.

Eine Zigarette enthält zwischen 0, 1 und 1 mg Nikotin und die tödliche Dosis für einen Menschen beträgt 0, 5 g. Ein paar Tage regelmäßiger Tabakkonsum reichen aus, um eine Abhängigkeit auszulösen.Viele Teenager beginnen zu rauchen, ahmen Erwachsene nach und versuchen, älter auszusehen. , ohne zu merken, dass sie bereits eine Sucht entwickeln und vielleicht sogar lebenslang.

Anzeichen einer Sucht:

• Kopfschmerzen während einer langen Rauchpause;
• der Wunsch, morgens schnell eine Zigarette zu rauchen;
• Verminderte Leistung ohne schlechte Angewohnheit.

Schaden des Rauchens

Zigaretten enthalten neben Nikotin auch gefährliche Chemikalien und Verbindungen.: Arsen, Methan, Toluol, Kohlenmonoxid, Cadmium, Methanol und andere. Menschen atmen bewusst die stärksten Karzinogene ein.

eine rauchende FrauDie Eierstöcke produzieren viele defekte Eizellen., was es für Sie schwieriger macht, schwanger zu werden, insbesondere nach dem 30. Lebensjahr. Während der Schwangerschaft steigt das Risiko einer Totgeburt um 23 %, ein niedriges Geburtsgewicht des Fötus (weniger als 2, 5 kg) ist doppelt so wahrscheinlich und Kinder mit angeborenen Fehlbildungen werden häufiger geboren. An das Mädchen, das von ihrer Schwangerschaft erfahren hat,Sie müssen sofort mit dem Rauchen aufhören: Jede Zigarette wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Fötus aus. Eine rauchende Frau erhöht das Risiko, dass ihr Kind Asthma bronchiale, geistige Behinderung und Zahnprobleme entwickelt.

Aber es ist sowohl für Männer als auch für nicht schwangere Frauen mit einer schlechten Angewohnheit besser, „mit ihr aufzuhören". Harze lagern sich in den Alveolen und im Bronchialbaum ab, was ein Faktor bei der Entstehung von chronischer Bronchitis, COPD und Lungenkrebs ist.Nikotinkonsum führt zu Osteoporose, da dem Körper vermehrt Kalzium entzogen wird.Die Ausbreitung von Karzinogenen über das Blut im ganzen Körper erhöht das Risiko einer Onkologie aller Organe und Systeme. Heißer Rauch und die Entfernung von Kalzium sind die Ursache für Parodontitis und Karies. Raucher leiden unter Mundgeruch und einem ständigen Gefühl von Mundtrockenheit. Es wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus, da sich Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ablagert.All dies ist ein Risikofaktor für eine koronare Herzkrankheit.Ihre Optionen: Angina pectoris, Herzinfarkt.

Auf lustigen Partys kombinieren wir oft Rauchen und Alkohol, aber der Körper hat zu dieser Zeit überhaupt keinen Spaß. Nikotin verengt die Blutgefäße und Ethanol erweitert sie: Das Risiko eines Rupturens steigt, was besonders im Gehirn gefährlich ist. Blutungen im Gehirn beeinträchtigen seine Funktion. Ein Schlaganfall führt häufig zum Tod oder zur Behinderung.Deshalb sollten Sie nach dem Trinken von Alkohol, auch nach einem Glas Wein, nicht rauchen.

Auch Passivrauchen ist schädlich: Oft gibt es in der Familie nur einen Raucher, aber es gibt auch andere, die unter Schadstoffen leiden.Besonders gefährdet durch Tabakrauch sind kleine Kinder und schwangere Frauen, die auf keinen Fall Teer einatmen sollten.

Wie man mit dem Rauchen aufhört

Aus all dem lässt sich leicht schließen: Es ist notwendig, mit dem Rauchen aufzuhören.Viele Leute haben es wahrscheinlich versucht, aber aus irgendeinem Grund hat es bei ihnen nicht funktioniert und sie kamen zu dem Schluss, dass es unmöglich sei, zu Hause mit dem Rauchen aufzuhören, und dass das Problem auf andere Weise gelöst werden müsse. Sie haben weder Zeit noch Geld, um einen Arzt aufzusuchen und sich Eingriffen zu unterziehen, also beschließen sie, „vorerst" weiterzumachen. Aber das ist völlig falsch: Sie können und sollten selbst und zu Hause mit dem Rauchen aufhören.

Wer nur kurze Zeit geraucht hat, kann dies schnell und ohne Leiden tun, wer jedoch schon seit vielen Jahren mit einer Sucht lebt, braucht mehr Zeit und moralische Stärke.Wenn ein Raucher seine Sucht plötzlich aufgibt, kommt es zum Entzugssyndrom.: Es geht mit Reizungen, Kopfschmerzen und verminderter Leistungsfähigkeit einher.

So hören Sie mit dem Rauchen auf:

• Der einfachste und gebräuchlichste Weg besteht darin, einfach mit dem Rauchen aufzuhören., zeige deine Willenskraft. Es funktioniert und viele Menschen nutzen es, um für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Es erfordert moralische und körperliche Anstrengung, was für Willensschwache nicht immer möglich ist.
• Nikotinpflaster sind ein guter Rat für alle, die sich zu Hause von der Sucht befreien wollenohne zum Arzt zu gehen. Der Patch erspart Ihnen, wenn Ihre Hand zum Rucksack greift, er hilft Ihnen, diesen Moment einfach und ohne Leiden zu überwinden und der Sucht schneller entgegenzutreten. Aber es gibt einen Haken: Die Pflaster enthalten auch Nikotin, sodass es einige Zeit dauern wird, sie nicht mehr zu verwenden.
• Nikotinhaltige Aerosole.Sie funktionieren nach dem gleichen Prinzip wie Patches. Sie helfen Ihnen, schnell mit dem Rauchen aufzuhören, aber das Aufhören braucht auch Zeit.
• Nikotinkaugummi.Es hat einen sehr unangenehmen Geschmack, daher versuchen manche, es schneller loszuwerden, und viele verfallen wieder in die Sucht.

Alle diese Methoden, mit Ausnahme der vollständigen Raucherentwöhnung, haben ihre Nebenwirkungen.Alle nikotinhaltigen Zigarettenanaloga enthalten Nikotin in kleinen Dosen.Dies ist ebenfalls schädlich, wenn auch viel weniger schädlich als Zigaretten.

Der einfachste Weg

Doch was tun, wenn die Willenskraft fehlt und Rauchen nicht mehr schädlich, sondern schlichtweg gefährlich ist? Geben Sie die Suchanfrage „Wie kann man ganz einfach mit dem Rauchen aufhören" in eine Internetsuche ein und wählen Sie die entsprechende Audioaufnahme aus der langen Liste aus. In wenigen Stunden wird es Sie so sehr motivieren, dass es mindestens eine Woche durchhält. Das Wichtigste, was Sie nach den Vorlesungen lernen werden, ist das Gefühl der Freude, eine Stunde, zwei, eine Woche lang nicht zu rauchen. . . Jeder neue Tag ohne Tabak steigert das Selbstwertgefühl und den Stolz auf sich selbst. . Die Motivation ist so stark, dass sie hilft, mit den körperlichen Beschwerden umzugehen, die mit dem Entzug einhergehen.Je mehr man raucht, desto unangenehmer wird das Gefühl, aber die Freude darüber, sich endlich zu schämen und nicht zu rauchen, wirkt manchmal sogar wie eine Betäubung und übertönt körperliches Leiden.

Wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, schauen sie normalerweise neidisch auf die Raucher: „Sie fühlen sich gut, aber ich . . . ". Nach den Vorträgen werden Sie sie mit Mitleid betrachten: „Schade, er raucht immer noch. "

Die Hauptsache beim Rauchen ist nicht die körperliche, sondern die psychische Abhängigkeit., das ist es, was einen zu aufrührerischen Gedanken treibt: „Nehmen Sie einen Zug", „Am Montag geht es los", „Alle rauchen und nichts". Jeder Raucher kann die Liste der Ausreden selbst fortführen.

Sobald die Wirkung von Audiovorträgen nachlässt, hören Sie sie sich noch einmal an. Am schwierigsten ist es, die erste Woche zu überstehen, in der Sie nicht nur große Schmerzen verspüren, sondern sich auch Ihr Gesundheitszustand verschlechtert. Dann wird jeder Tag einfacher., und zu wissen, dass es endlich passiert ist, wird Ihnen Kraft und Energie geben.

Wenn der Drang zum Rauchen aufkommt, reagieren Sie mit körperlicher Aktivität auf Ihren Körper. Auf den Rat eines Arztes, der ohne Medikamente behandelt: „Ich wollte rauchen, bin hingefallen und habe Liegestütze gemacht. "

Tipps zur Motivation:

• Der beste Zeitpunkt, damit zu beginnen, ist heuteohne zu versuchen, Sie davon zu überzeugen, es morgen oder in einer Woche zu tun;
• Erzähl es deinen Freunden und deiner Familie. Auf diese Weise werden Sie sich vor ihnen blamieren, wenn Sie beschließen, die Beherrschung zu verlieren. Vielleicht akzeptiert einer Ihrer Familienangehörigen die Ablehnung gemeinsam mit Ihnen, aber gemeinsam ist es immer einfacher;
• Entfernen Sie alle Pakete, Aschenbecher und Feuerzeuge außer Sichtweite.und alles, was Sie an Zigaretten denken lässt;
• Beginnen Sie mit dem Zählen:Multiplizieren Sie den Preis einer Packung mit der Menge pro Woche und finden Sie heraus, wie viel Geld für systematische Selbstvergiftung ausgegeben wird. Sie können mit dem Sparen beginnen und versprechen, sich etwas zu kaufen, das Sie sich schon lange gewünscht haben, das Sie sich aber nicht leisten können;
• Sport ausüben- gutes Training führt zu einem physiologischen Sauerstoffmangel und Sie möchten weniger rauchen; Außerdem haben Sie ein neues Hobby.

Am schwierigsten ist es, die 5-10 Minuten zu überwinden, in denen ein unwiderstehliches Verlangen nach Rauchen aufkommt. Dazu können Sie:

• lenken Sie sich ab, machen Sie etwas Interessantes;
• meditieren;
• Machen Sie eine kleine Reihe von Übungen.
• kaut Kaugummi;
• Zähne putzen;
• unter der Dusche.

Die Vorstellung, den Drang zum Rauchen zu unterdrücken, ist nicht ganz richtig: Man kann auf diese Weise mit dem Rauchen aufhören, entwickelt aber die Angewohnheit, zu viel zu essen.Daher ist es besser, die Lust am Rauchen nicht durch eine andere Gewohnheit zu ersetzen., es sei denn, es ist nützlich.

Auch das Ersetzen starker Zigaretten durch leichtere funktioniert nicht: Unbewusst beginnt eine Person aufgrund des Nikotinmangels im Körper, tiefere Züge zu nehmen oder beginnt, Raucherbereiche häufiger aufzusuchen.Die Abhängigkeit bleibt bestehen und verstärkt sich manchmal.

Auf jeden Fall ist der Leidensdruck unter gesundheitlichen Problemen, die mit dem Rauchen einhergehen, viel größer als der Leidensdruck, wenn man von dieser Gewohnheit abhängig ist.Es ist notwendig, einen bestimmten Moment durchzuhalten, den Dopaminrezeptoren die Möglichkeit zu geben, normal auf die verfügbare Dopaminmenge zu reagieren, und alles wird sich wieder normalisieren. Aber natürlich ist es besser, nicht damit anzufangen und Ihren Kindern ein schlechtes Beispiel zu geben.