Um schlechte Gewohnheiten zu brechen, ist es wichtig, bei der Zielsetzung und Zielaktualisierung nicht über Bord zu gehen. Nur sehr wenige können hier ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören. Dies ist ein langfristiger Prozess mit Ihren eigenen Aufträgen und Erfahrungen. All dies hängt mit emotionalen, psychologischen und physiologischen Eigenschaften zusammen. Sie können selbst mit dem Rauchen aufhören, aber Sie müssen es richtig, vernünftig und schrittweise tun.
Versuchen wir, alle Wendungen in dieser wichtigen Angelegenheit zu lösen, aber nicht einfach. Experten haben eine Formel für den Erfolg einer Person, die eine Sucht aufgibt, in Form eines Kalenders oder einer Grafik mit einer detaillierten Beschreibung der Veränderungen im Körper entwickelt. Ich frage mich, was mit dem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Versuchen wir es zu lösen.
Wichtig: die Folgen für den Körper während des Tages
Während des Übergangs zu einem gesunden Lebensstil treten signifikante klinische Veränderungen im Körper eines Erwachsenen (starker Raucher), im emotionalen Hintergrund und in physiologischen Zustandsänderungen auf. Jeder neue Tag zur Raucherentwöhnung unterscheidet sich vom vorherigen im Zusammenhang mit psychischen und physischen Problemen des Wohlbefindens. Wie sie sagen, ist die Hauptsache im Moment, nicht zu brechen. Wir werden also ein Bild davon präsentieren, was in Form eines Tagebuchs passiert, in dem eine Reihe von Kalendertagen notiert und eine Beschreibung der aktuellen Symptome gegeben wird.
Aufhören zu rauchen: Tag eins
Wenn die Entscheidung getroffen wurde, endgültig und unwiderruflich mit dem Rauchen aufzuhören (wenn auch nicht zum ersten Mal), muss dieser Prozess schrittweise "eingegeben" werden. Um den Übergang von einem ungesunden zu einem gesunden Lebensstil zu erleichtern, ist es wichtig zu wissen, wie sich der Körper verhält. Am ersten Tag des "Verlaufs" eines gesunden Lebensstils muss sich der geschwächte Körper an ein neues Regime gewöhnen und die Genesungsprozesse starten. Der abrupte Übergang von einem Zustand in einen anderen kann sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken und die Auflösung verringern. Dies ist nicht nur ein physischer, sondern auch ein psychologischer Test.
Die Hauptsache, die dem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören: Es verringert die Menge an Kohlenmonoxid, verbessert den Transport von Erythrozyten und mehr Sauerstoff gelangt in das Gewebe. Selbst äußerlich, am ersten Tag nach dem Verzicht auf Nikotin, genießt der "ehemalige" Raucher einen neuen Zustand für sich selbst. Er ist aktiver, fröhlicher und selbstbewusster. Die bloße Fähigkeit, am ersten Kurstag schmerzlos aufzuhören, überzeugt den starken Raucher von Entschlossenheit und Willenskraft. Dies ist wichtig, um das Verlangen nach Nikotin zu überwinden.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass die charakteristischen physiologischen Veränderungen im Körper am ersten Tag beginnen.
Zum Beispiel, was im Körper einer Frau passiert:
- leichter Schwindel
- Appetitlosigkeit,
- Schwäche,
- Angst,
- Schlafstörungen
- Schlaflosigkeit.
Was ist der Grund? Ein erfahrener Raucher unterzieht seinen Körper emotionalen, psychologischen und physiologischen Tests. Es werden so tiefgreifende Prozesse ausgelöst, dass der Körper ohne Nikotin "nicht leben" kann.
Das Verlassen der Zigarette löst andere dramatische Veränderungen aus. Nikotin wird nicht einfach in den Blutkreislauf aufgenommen, es beginnt den Blutfluss zu beeinflussen. Daher ist es wichtig zu berücksichtigen, dass der Körper im Allgemeinen mindestens ein Jahr benötigt, um sich von der Raucherentwöhnung zu erholen. Aber jetzt kehren wir zum Beendigungsjournal zurück.
Vergessen Sie nicht, dass am ersten Tag der Raucherentwöhnung charakteristische physiologische Veränderungen im Körper auftreten, beispielsweise bei Frauen ein leichter Schwindel auftritt.
Aufhören zu rauchen: Tag zwei
An diesem Punkt kann die Entscheidung Sie ein wenig enttäuschen: Die Angriffe kehren zur alten Gewohnheit zurück (zumindest nicht lange). Dies passiert zum Beispiel im Körper eines Mannes. Während der Kampf auf emotionaler Ebene stattfindet, unterliegt der Körper nicht weniger dramatischen Veränderungen: Die Atmungsorgane werden von Schleim und Sedimentationskomponenten befreit, die Funktionen des Flimmerepithels werden wiederhergestellt, der Zustand des Magen-Darm-Trakts verbessert sich, neue Zellen erscheinen imGewebe. Die Veränderungen, die während dieser Zeit auf emotionaler Ebene auftreten, manifestieren sich in Form von Euphorie, emotionaler Erregbarkeit. Es kann aber auch Reizbarkeit auftreten. Es hängt alles von Selbsthypnose und Selbstdisziplin ab. Obwohl manchmal Schläfrigkeit plötzlich durch Energie ersetzt werden kann. Am zweiten Tag nach dem Aufhören ist der Appetit noch nicht vollständig wiederhergestellt (seltsame Geschmacksempfindungen können auftreten). Es kann auch zu Atemnot, Husten und sogar Magenschmerzen kommen. Während dieser Zeit treten häufiger der Harndrang und Einschlafstörungen auf. Wenn Sie diese nervöse Anspannung beispielsweise durch Stress bei der Arbeit verstärken, ist es ganz natürlich, dass sie auf der Haut juckt.
Mit dem Rauchen aufhören: Tag drei und vier
Lassen Sie uns genauer betrachten, was mit dem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Eine Reihe von Faktoren beeinflussen, wie schnell sich der Körper erholt. Insbesondere der Allgemeinzustand und die geschwächte Immunität spielen eine besondere Rolle. Daher müssen die Nuancen der Raucherentwöhnungstherapie auf zellulärer Ebene beurteilt werden. Jeder Mensch hat seine eigene interne Energieversorgung, um die Sucht zu bekämpfen. Folglich ist ein individueller Ansatz erforderlich. Während des Reinigungsprozesses wird der Körper von Giftstoffen befreit. Sogar die Struktur der Zellen ändert sich und löst eine radikale Reinigung aus.
Dies passiert heutzutage mit dem Körper:
- Wiederherstellung des Flimmerepithels in den Geweben der Atmungsorgane,
- in der Bauchspeicheldrüse erhöht den Indikator für alkalische Fraktionen,
- Im Magen sammelt sich weniger Schleim an,
- Im Allgemeinen verbessert es die Durchblutung von Herz und Gehirn.
Es zeigt sich eine deutliche Zurückhaltung gegenüber Rauch, die Peristaltik normalisiert sich. Gleichzeitig nimmt der "Rückzug" des Ex-Rauchers zu, was mehr psychologische Auswirkungen hat, Nervosität tritt auf. Aufhören, als ob Sie „keinen Platz für sich selbst finden können“ und mit einer langfristigen Gewohnheit zu kämpfen haben. Vor diesem Hintergrund gibt es einen gesteigerten Appetit, Süßigkeiten zu "greifen". Manchmal beginnt sich die Haut abzuziehen und die Finger schwellen an. Beim Husten kann Schleim im Hals auftreten.
Aufhören zu rauchen: Tag fünf und sechs
Bei der "Raucherentwöhnung" verwenden viele Menschen einen speziellen Tisch oder Kalender, um bequem zu sein. Jemand führt ein Tagebuch und zeichnet ihre Gefühle detailliert auf. Dies ist nützlich, wenn Sie die damit verbundenen Symptome und Veränderungen im Körper identifizieren müssen. Da es nach einigen Tagen einfacher wird, hilft Ihnen ein Tagebuch, Ihre Fehler einzudämmen und zu analysieren. Vom fünften bis zum siebten Tag bemerkt ein ehemaliger Raucher die folgenden Veränderungen in seinem Körper: Es ist bemerkenswert, wie die Mikrotraumas auf der Haut schneller zu heilen begannen; Alle Segmente des Atmungssystems (und auch die am weitesten entfernten) werden wiederhergestellt. die Verdauung kehrt zur Normalität zurück; Auf einer unsichtbaren Ebene werden die Blutzellen von Nikotin befreit.
Normalerweise wird der Endpunkt im Prozess der Suchtbekämpfung am siebten Tag festgelegt, an dem die körperliche Abhängigkeit einer Person von Zigaretten (Rauch, Geruch) verschwindet. Gleichzeitig gibt es kein Gefühl von psychischem Unbehagen. Vergessen Sie aber nicht die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls. Unterbrechungen passieren trotzdem. Wenn die Euphorie vorbei ist, treten Nervosität und Aggression auf. Sogar Schlafstörungen können wieder auftreten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nicht lange dauert, dass die Hauptphase des Lebens, die Raucherentwöhnung, erfolgreich abgeschlossen wurde und es keine Motivation gibt, zum vorherigen Leben zurückzukehren.
Bei der "Raucherentwöhnung" verwenden viele Menschen einen speziellen Tisch oder Kalender, um bequem zu sein. Jemand führt ein Tagebuch und zeichnet ihre Gefühle detailliert auf.
Mit dem Rauchen aufhören: Woche zwei
Nach einer Woche scheint das Rubikon vorbei zu sein und jetzt können Sie als Nichtraucher leben und sich ruhig um alltägliche Sorgen kümmern. Das kommt aber selten vor. Der Körper hat in der ersten Woche nach dem Aufhören sicherlich einen großen Sprung gemacht. Manchmal können jedoch auch äußere Faktoren (Zigarettenrauch und sogar ihr Aussehen, zum Beispiel wenn sie in der Nähe rauchen) einem Ex-Raucher einen schlechten Witz spielen. Daher lohnt es sich, Ihre Pläne mit Freunden und Bekannten zu teilen, damit keine Versuchung besteht, "für das Unternehmen" zu brechen.
Ihr Körper ist an dieser Stelle hörenswert, er hat es wahrscheinlich bereits geschafft, Nikotin abzusetzen. Dies ist jedoch nicht das Ende des Prozesses zur Wiederherstellung des Körpers vor Nikotinsucht. Sie können sich selbst helfen, indem Sie den Kalender eines ehemaligen Rauchers durchblättern und offensichtliche Veränderungen in seinem Beruf feststellen. Es stellt sich heraus, dass der Kampf ab der zweiten Woche zu einer rein psychologischen Ebene wird. Der Wunsch zu rauchen kann bei Stress, Traurigkeit und dem Anblick eines aktiven Rauchers bei der Arbeit entstehen. Man muss lernen, nicht auf solche äußeren Versprechen einer Rückkehr in die Vergangenheit zu reagieren.
Was passiert am Ende der zweiten Woche?
Es ist 14 Tage her, seit ein ehemaliger Raucher auf Nikotinsucht verzichtet hat. Zu diesem Zeitpunkt können die folgenden Veränderungen in Ihrem Körper festgestellt werden: Heilung von Bronchitis und Erneuerung von Blutplättchen. Obwohl die Erneuerung der roten Blutkörperchen noch nicht erfolgt ist. Dies kann auf vegetativ-vaskuläre Manifestationen zurückzuführen sein. Gleichzeitig können Sie feststellen, wie sich der Teint verbessert, die gelbliche Färbung der Finger verschwindet und der scharfe Husten allmählich verschwindet. Je länger das Rauchen dauert, desto länger treten die Symptome auf.
Was passiert im ersten Monat, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?
Innerhalb von 30 Tagen nach dem Aufhören beginnt das Gewicht abzunehmen, die oberen Atemwege sind vollständig wiederhergestellt und der psychische Komfort ist spürbar. Gleichzeitig kann Erregung durch Depression oder Traurigkeit ersetzt werden. Auch hier ist es wie in der ersten Woche wichtig, nicht loszulassen, sich festzuhalten, denn der schwierigste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, ist bereits vorbei.
Was passiert ab dem zweiten Monat, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?
Ab dem zweiten Monat des Genesungsprozesses von der Nikotinsucht und den folgenden drei bis vier Monaten erhält der Ex-Raucher (dies macht sich besonders bei Frauen bemerkbar) angenehmere Gesichtszüge, die Schwellung verschwindet, die TönungDie Grautöne des Gesichts verschwinden ebenso wie die Couperose-Moskitonetze. Und im dritten Monat findet eine intensive Wiederherstellung der Blutgefäße im Körper statt. Dies zeigt an, dass der Körperton endlich wieder normal ist und dass der "Punkt ohne Wiederkehr" endgültig überschritten wurde. Das körperliche Verlangen nach Tabak hat sich so sehr abgeschwächt, dass man ruhig einen anderen Raucher neben sich wahrnehmen kann, ohne Qualen zu erfahren. Im Allgemeinen gibt es bemerkenswerte Verbesserungen auf emotionaler, psychischer und physischer Ebene. Ein guter Appetit ist kein Zeichen mehr für einen Stressanfall, sondern einfach mit Wohlbefinden verbunden.
Was passiert im ersten Jahr, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?
Nun wollen wir sehen, was mit dem Körper passiert, wenn Sie langfristig mit dem Rauchen aufhören. Sechs Monate sind ein wichtiger Meilenstein. In dieser Lebensphase bemerken Ärzte die vollständige Erneuerung aller Körpersysteme, wenn Blut und Zellen die giftige Substanz (Nikotin) fast vollständig entfernen. Es scheint, dass es mit jedem neuen Tag leichter wird zu atmen. Die Lungen arbeiten tatsächlich effizienter. Ein Jahr ist bereits ein echtes Ex-Raucher-Erlebnis. Dies ist der Zeitraum, in dem die ersten ernsthaften Ergebnisse zusammengefasst werden können. Zum Beispiel können Sie sich zum erfolgreichen Ende der Veranstaltung beglückwünschen und einfach ein nikotinfreies Leben genießen, das sich sicherlich auszahlt. Wer mit dem Rauchen aufhört, reduziert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um 30-50 Prozent. Lungenkrebs - um 80 Prozent; Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt - um 70 Prozent.
Willenskraft oder Alternativen
Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, haben ein falsches Gefühl dafür, wie einfach es ist, ein Ziel zu erreichen, indem sie eine Gewohnheit durch eine andere ersetzen. Aber jede psychoaktive Substanz löst Heißhunger auf andere Abhängigkeiten aus. Jemand wechselt zu leichten Zigaretten, jemand raucht weiterhin eine Packung Zigaretten und streckt sie im Laufe der Zeit. Natürlich können Raucher mit zwanzigjähriger Erfahrung Schwierigkeiten haben als andere. In diesem Fall ist das Beenden zyklisch und nicht abrupt. In jedem Fall kann sich nur eine Person befreien und eine einzige Gewohnheit aufgeben.